trening plecow

Czesc, jestem na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 [...]

[...] się systematycznie ( i powolnie :-| ) zwiększać, ale tez spadło na pewno coś, jutro sie okaze bo wlasnie jutro na czczo dokonam pomiaru wagi i obwodów dziś był ostatni trening , juz wypiski nie daje bo to taki misz-masz był , musialem zrobic cos z treningu pleców i triców (wypadajego zawsze w srody) i piatkowego (nogi,barki) bo w piatek z [...]

12.06.2018 DT Nie planowany DT bo moja nauczycielka odwołała lekcje z ruskiego. Wyskok na osiedlową w przerwie od pilnowania Młodego, który zamiast robić zaliczeniową prezentację z franca, film oglądał. Wrrr.. Trening trochę pechowy, bo trzeba było dostosować się do tego co na siłce, plus zapomniałam gumy do HT plus miałam wypadek przy [...]

17.06.2018 DT Trening fajny, chociaż nie wiem z czym się pipkałam tak długo... Nawet psychicznie się przełamałam i zrobiłam przysiady. Jak robię do 20 kg to całkiem zgrabnie mi to wychodzi (nawet się sobie w lustereczku podobam:) ), dodatek ciężaru ponad to - i już mnie bujnie, pochylę się do przodu etc. I to mnie wkurza. Dawno HT nie robiłam, [...]

30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]

05.07.2018 DT Szybko - bo miałam tylko 1 godz. Nic mi się nie chciało, a jak zachciało to trzeba było kończyć... Ot, tak na przekór ta głowa działa. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, [...]

07.07.2018 Dzień Lenia - byłam dobrą matką i córką. Poobsługiwałam całą rodzinę i nauczyłam się korzystać z szynkowaru. Wyjątkowy gadżet - jednak czasami warto zajrzeć na konkurencyjne forum:) Pycha wyszła "kiełbasa" z kurzych udek. 08.08.2018 DT Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co [...]

Cvfdbkz, takie jak wkleiłeś, Platz też wykonywał:-)) Marian, fajny trening, fajne filmiki- dobrze się patrzy na te plecy jak pracują, powoli i miarowo. To Twój priorytet i jestem pewny, że urosną:-)) Muszę wycelować kiedyś w Twój trening klatki lub właśnie pleców i wpaść:-)

[...] na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do tego brzuch rozciagnie itp minusem byly mega domsy na czworkach ale po [...]

[...] 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka z 12 seerii rozciąganie i trochę rolowania 30 min cardio na czczo Co tu duzo pisac-trening b.dobry. Wziąłem pewne rady/sugestie do serca i staram się jeszcze bardziej doyebać aczkolwiek nie jakoś dużo bo już wcześnbiej nibgdy nie było op*****lnia :P Z [...]

nie zazdroszcze jakiejkolwiek formy treningu pleców po tych 6t węgla %-) Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-07-22 11:46:06 miałem to niby na wczoraj zaplanowane ale do południa padło i nie dało rady;/ ale juz po robocie odsapne i na 17 pojade na trening ;-) Biały dla mnie przede wszystkim wygoda, ale na pierwszych zmianach bede krecił po [...]

[...] luzie. w MC sumo troche źle rozplanowałem serie wstępne i pochłoneło mi to więcej energi, bo inaczej te 190kg spokojnie poszło by 8razy no i tez przerwy musialem skracac bo trening przed pracą i brakował czasu ;( mcnpn wszeło ok ale juz czulem mocne back pumsy;/ i to mega utrudniało, jednak dodane potem DD na hack maszynie z uginaniem [...]

[...] tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Rano spadek energii :D cardio szło topornie :D jechałem na trening to zasypiałem bo w sumie w nocy ciezko się spało bałem się ze trening bedzie lipa, lekkie wkvrwienie i poszło miodzio :D we wiośle dołoóżne 2,5kg i nie na 8 a na 9 [...]

[...] cała wizyta na to ale ogarnał temat, dziś znacznie lepiej. Lekko tylko popatrzył na zakres pracy pleców i rozmasował kark bo pospinany był mocno. Potem na sklep, potem trening i powrót na sklep. PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s cieżkiena 6-8p + jeden back off o jakieś 20% ciezaru Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s [...]

Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D A ciągle licze ze ta Grecja będzie. Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy %-) Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też [...]

Dziś trening z Wojtkiem u mnie w kuźni :d, ja w sumie nie notowałem bo barki leciałem z WOjtkiem a potem biceps i jedno cw na trica sam No i tak jak Wojtek stwierdził najbardziej do poprawy grubość pleców;) ale pocieszył że na żywo jest lepiej xD 9.04.2020 Barki biceps 1.Face pull 2.Wyciskanie 3. Unoszenie na barki stojąc 4.Unoszenie na przód [...]

a jakie makro teraz masz? :-) Pos1 B60 T0 W80 /-20g ww trening bcaa/eaa Posp2 B60 T0 W120  Pos3 i 4 B60 T0g W40   Pos 5 B60 T10 W0 Pos6   B60 T10 W0 / Białko 360g+to co z amino   Tłuszcze 20g  z omegi i oleju z kryla Węgle 280 1x w tygodniu w dniu pleców Pos1B55 T0 W100 trening Pos2 B55 T0 W 140 Pos3 i 4B55 T0 W80 Pos5B55 T5 W80 Pos6B55 T10 W80 [...]

[...] tych 40km no ale w piwnicy by tak nie poszło :d Ogólnie bardzo dobrze poszło, po pierwszym cw juz sie mocno wkręciłem Na uginanie zamknąłem stos, bo juz chyba ostatni ten trening tam. Martwy na prostych spoko trochę więcej pow żeby wymaxowac bo hantle max 62kg, aleakurat uważam że w tym cw jakieś mega koloslane ciężary nie sa potrzebę a [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na dniach ma mi coś mądrego podesłać. Dziś poszly dwugłowe, [...]

[...] na suwnicy szeroko i wysoko 3s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie(czwórka lekko) 4s Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka 40min cardio na czczo Wpiska z wczoraj, trening fajny, plecow juz nie czułem więc hipy z progresją i zapasem. jeszcze w czwartek mi dwugłowe fajnie ogarnal i ten trening jakby znacznie lepiej wszedł wieczorem [...]